灘区こころ六甲道整骨院ブログ

「筋肉痛について」神戸市灘区六甲で肩こり・頭痛・腰痛・しびれ・骨盤矯正でお悩みの方はこころ六甲道整骨院へ

投稿日/2018/06/23

こんにちは!最近、今更でBTSにはまっている藤井です(*’▽’)♡♡

 

本日は筋肉痛についてご紹介します!

今、流行りの筋トレや運動後にやってくる筋肉痛((+_+))

これは傷ついた筋肉が修復される際の炎症により起こる痛みとされています。

筋肉は傷つき修復されることで、より強く太い筋肉に成長します!

その為、運動後の筋肉痛は避けれないものになります( ゚Д゚)

 

そんな筋肉痛を予防、早く治すには準備運動やストレッチが重要になります!

 

筋肉痛になってしまったら。。。

激しいトレーニングの後、筋肉が熱を持っている場合→アイシングで冷やす

アイシングがない場合は袋に水と氷をいれ、10分~20分患部を冷やす

 

運動直後の激しい痛みがひいたら→お風呂に浸かり温める

35度~40度のぬるま湯で身体を温め血液の流れを良くする

 

運動前後にストレッチをする!!!

筋肉の硬直を防ぐことができ極度の筋肉痛になるのを防ぎます(‘◇’)ゞ

 

筋肉に必要な栄養・睡眠をとる!!

筋肉を回復するには十分な栄養を摂ることも必要です!

にたんぱく質・糖質をとりましょう!筋肉はたんぱく質で構成されているので

傷ついた筋肉うを修復するにはたんぱく質が必須です(*’▽’)

また、運動中のエネルギーとして糖質が消費しているため糖質も

補給しましょう(*´▽`*)!!!

筋肉痛治すには睡眠も大切で睡眠中は成長ホルモンが分泌され

壊れた筋繊維を回復する効果があるので質のいい睡眠をとりましょう!

 

まずは筋肉痛にならないようにする為に日常の生活から気を付けましょう!

また、ストレッチ方法など当院でもお伝えさせて頂きます!

何か気になる事がありましたら当院までご相談下さい(@^^)/~~~

 

 

柔道整復師 太田 浩幸監修

 

 

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