「筋肉痛について」
2022年04月11日
こんにちは!こころ六甲道整骨院の佐賀野です！
本日は筋肉痛についてご紹介します！
今、流行りの筋トレや運動後にやってくる筋肉痛((+_+))
これは傷ついた筋肉が修復される際の炎症により起こる痛みとされています。
筋肉は傷つき修復されることで、より強く太い筋肉に成長します！
その為、運動後の筋肉痛は避けれないものになります( ﾟДﾟ)
そんな筋肉痛を予防、早く良くするには準備運動やストレッチが重要になります！
①筋肉痛になってしまったら。。。
激しいトレーニングの後、筋肉が熱を持っている場合→アイシングで冷やす
アイシングがない場合は袋に水と氷をいれ、10分～20分患部を冷やす
②運動直後の激しい痛みがひいたら→お風呂に浸かり温める
35度～40度のぬるま湯で身体を温め血液の流れを良くする
③運動前後にストレッチをする！！！
筋肉の硬直を防ぐことができ極度の筋肉痛になるのを防ぎます(‘◇’)ゞ
④筋肉に必要な栄養・睡眠をとる！！
筋肉を回復するには十分な栄養を摂ることも必要です！
特にたんぱく質・糖質をとりましょう！筋肉はたんぱく質で構成されているので
傷ついた筋肉を修復するにはたんぱく質が必須です(^^)
また、運動中のエネルギーとして糖質が消費しているため糖質も
補給しましょう(^-^)
筋肉痛を良くするには睡眠も大切で睡眠中は成長ホルモンが分泌され
壊れた筋繊維を回復する効果があるので質のいい睡眠をとりましょう！
まずは筋肉痛にならないようにする為に日常の生活から気を付けましょう！
また、ストレッチ方法など当整骨院でもお伝えさせて頂きます！
何か気になる事がありましたら当整骨院までご相談下さいね
施術について詳しくはコチラ！⇓
柔道整復師 太田 浩幸監修